Предлагаю поисследовать усталость с нескольких сторон.
Я выделила 4 варианта:
1) Ситуационная усталость. Усталость, возникающая вследствие дедлайнов и каких-то временных событий в нашей жизни.
2) Адаптация к изменениям в текущей ситуации, релокация. Переезд меняет значительно нашу жизнь, приходится оставлять привычное и значимое и встречаться с потерей. Адаптироваться к новым условиям, проживать снова то, что было выстроено до переезда в своей привычной жизни. Если человек не переезжает, изменения всё равно могут затрагивать его жизнь, как минимум приходится адаптироваться к новым ценам, отсутствию привычных товаров, людей и т.д.
3) Материнство. Материнство подразумевает отношения, в которых женщина очень много отдаёт. И, если мать не имеет достаточного времени и внешних способов, чтобы ресурсы восполнять, то может приходить в истощение, которое влияет как на само материнство, так и отношения с супругом и свои собственные отношения с собой.
4) Хроническая усталость. Такая усталость, зачастую, не появляется внезапно, она имеет накопительный эффект и начинается ещё в детстве.
Сначала школа, тонна уроков, кружки, секции. Студенческие годы самые оторванные, когда и поучиться нужно, и курсовую написать, и на дискотеку сходить (ну или в соседнюю комнату к друзьям).
А далее пошло-поехало. Многие начинают работать ещё учебное время, в после учёбы строить взрослые планы. В терапии с клиентами я вижу, как отличается моё поколение от зуммеров, которые уже в 20 лет переживают, что ничего не достигли.
Это высокая планка требовательности. Когда есть неизменное требование к достижениям и успеху, тело постоянно находится в напряжении. Такие люди часто говорят, что не умеют расслабляться.
Хроническое напряжение тела приводит как тело, так и психику в истощение. Появляется хроническая усталость, явная или перманентная, уровень энергии в теле невысокий, тело находится в режиме энергосбережения.
Следовательно, удаётся сделать одно дело, а потом хочется отдыхать. Проявляется прокрастинация: ещё немного побезделить перед новой задачей.
Поскольку курс на достижения и успех (уточню, каждому своё, этот параметр широк) серьёзен, то жизненный ориентир направлен на призму полезности. Соответственно, отдыхать, филонить и лениться нельзя. А выше я пишу про энергию и прокрастинацию. Это значит, что человек начинает себя ещё и гнобить, и критиковать.
Мы имеем какое-то количество энергии внутри себя. Согласно Юнгу, энергия не исчезает и не появляется из ниоткуда, она есть и может перемещаться из состояния в состояние.
Тогда в чём может быть причина нашей усталости?
Я в данном контексте говорю о внутреннем напряжении, которое не позволяет расслабиться и забирает часть энергии у нас.
Но этот контекст также подразумевает депрессивные эпизоды, которые люди изнутри своего состояния не всегда могут различить. Тогда первая рекомендация будет заключаться в том, чтобы пойти к психиатру и убедиться в тех или иных предположениях.
Самый простой способ проверить свою депрессию - Шкала Бека, можно вбить в интернете и пройти тест. Он не достоверный, но если признаки у вас есть, лучше перебздеть, так сказать.
Итак, усталость. Начну с конца. Большее количество энергии мы тратим на нерешённые внутренние конфликты и незавершённую сепарацию с родителями. Это точно не то, о чём мы думаем и хорошо осознаём. Но это то, что способно управлять нами.
И в этом посте мне хочется обратиться в начало, потому что сперва той самой фигурой, которая будет наполнять энергией ребёнка, является мать. Мать - это роль, её могут выполнять и другие члены семьи, кроме реальной матери, но тем не менее в первый год жизни очень важно, чтобы мама присутствовала в жизни ребёнка постоянно и имела с ним тесную связь.
Мама - этот человек, который:
- наполняет младенца чувством безопасности: я рядом
- откликается на его потребности: ты есть, я тебя вижу
- оберегает его, чтобы младенец не получил значительный урон
- контейнирует его чувства: я вижу твои переживания, и я рядом, чтобы разделить их с тобой
- наполняет жизненной энергией: жизнь хороша, ты здесь желанен
Для этого маме самой нужно иметь ресурсы и знать способы, как их восполнять.
Бывает так, что мама не наполнена сама, тогда она может дать то немногое, что есть у неё. И ребёнку этого может не хватать.
Бывает так, что мама забирает энергию у ребёнка, как бы меняясь с ним местами и желая, чтобы ребёнок был "взрослым" и заботился о матери. Она может выглядеть жертвой и нести много обвинения, которое становится тяжёлой ношей для маленького человека.
Воспитание ребёнка в стиле "хорошая девочка" и "хороший мальчик" также тормозят энергию ребёнка, чувства и проявления которого блокируются. Именно поэтому так важно встречаться со своей Тенью - теми частями нас, которые запрещено проявлять, именно там находится наша энергия.
И, поскольку, это что-то, что может происходить с нами с самого детства, для нас может стать привычным состояние вялости, низкого уровня энергии и некоторой подавленности.
Длительная усталость может привести к истощению и выгоранию. И работа, которая приносила много удовольствия и куда человек вкладывал много сил, начинает вызывать отвращение, а жизнь наполняется апатией.
Потеря энергии и небольшое количество сил могут приводить к снижению самооценки. Имея курс на достижения и высокую планку требовательности к себе, человек пробует из раза в раз какое-то дело, которое может не получаться, это, в итоге, влияет на самооценку. Вследствие этого критика к себе повышается, и человек может с новой силой запрещать себе отдых, и попадает в цикличный круг усталости. Возникает синдром самозванца.
Важно отметить, что с возрастом количество сил перераспределяется. И то, что человек с лёгкостью делал в 20 лет, становится трудным в 30.
Если ситуация не меняется, человек может начать испытывать апатию. Становятся трудными базовые вещи: помыть голову, покормить себя, сходить к врачу. Это состояние может приводить к депрессии. Такое состояние важно приносить к специалисту и не затягивать с этим.
Что же делать?
▻ работать с фигурой критика (практика имеется в моём телеграм канале в закреплённых)
▻ снижать критику к себе, смотреть на свои проявления не как на что-то вражеское, а как способ адаптации. Да, этот способ уже может работать неверно, но чтобы начать это менять, нужно увидеть и принять то, что есть сейчас. Таким образом, вместо критики снисходительность и внимательность к себе.
▻ наполнять себя.
‣ для этого сначала заметить, как вы наполняете себя сейчас (еда, алкоголь, курение,
шоппинг, игры на компьютере и в телефоне)
‣ замедляться и делать паузу (не сразу есть, не сразу делать покупку)
‣ встречаться с неприятными переживаниями, от которых хочется бежать в привычный
сценарий
‣ описывать свои ощущения и переживания и искать истинную потребность, чего хочется
на самом деле. Например, хочется отдохнуть, а человек вместо 15-минутного отдыха
залипает на час в телефон
‣ находить способы свою потребность удовлетворять
Таким образом, мы можем сталкиваться с усталостью в повседневной жизни, но малое количество сил может сопровождать нас годами. Это дефицитарное состояние, которое важно заметить и начать искать способы себя наполнять и удовлетворять свои потребности.